6 dicas de como perder peso depois da gravidez

Sabemos que junto com a gravidez vem a ansiedade, a necessidade do próprio organismo de receber nutrientes para alimentar o bebê, e até mesmo um desejo aqui e outro ali.

Isso tudo acaba provocando alguns quilinhos a mais, que ficam ainda mais visíveis no pós-parto. Diante disso, o desafio das mães passa a ser, portanto, como perder peso depois da gravidez.

Estar acima do peso depois da gravidez é normal não é hora para desistir e se entregar à baixo autoestima. Muito pelo contrário! Essa é a ocasião para dar a volta por cima, recuperar a forma, e se sentir bonita. Isso vai refletir até na relação com o marido e o filho, acredite! Se uma mulher está bem consigo mesma tudo fica a seu favor.

Para ajudar, separamos 6 dicas de como perder peso depois da gravidez de forma rápida e saudável:

1 – Amamente

 Depois de dar a luz, a mulher já perde automaticamente alguns quilos, que são aqueles referentes ao peso do bebê e aos líquidos retidos durante a gestação.

Além disso, ao começar a amamentar, o próprio ato da amamentação já provoca o emagrecimento de forma natural.

Essa ação consome cerca de 700 calorias por dia, ou seja, o mesmo que a prática de uma hora de corrida, por exemplo.

2 – Beba água

Beber água deve ser um hábito presente na rotina da mulher que amamenta, primeiramente porque a água é necessária para a produção do leite materno.

Em segundo lugar, a água vai ajudar a perder peso depois da gravidez pois irá remover toxinas e fazer com que a mulher sinta menos fome.

Para descobrir se você está ingerindo a quantidade ideal de água basta se guiar por pela cor da urina, que deve ser sempre clara, quase transparente.

Caso não consiga beber 8 copos de água por dia, tente beber algum chá de ervas ou comer frutas e vegetais não desidratados.

 3 – Faça uma dieta saudável

Regimes e dietas malucas para emagrecer rápido normalmente se baseiam em um corte abrupto de calorias, e tendem a colocar o corpo sob estresse, exatamente o que uma mulher no pós-parto não precisa.

Fazer uma dieta radical cedo demais vai afetar a produção do leite materno e atrapalhar a recuperação do corpo nesse período, que precisa de toda a energia possível. Sem contar o efeito rebote, que é cruel!

A chave do sucesso é seguir uma dieta pós-parto balanceada e nunca saltar refeições para assim poupar a ingestão de calorias.

Anote essas dicas:

1-  Escolha alimentos que são pesados nos nutrientes que você precisa e leves nas calorias.O leite e o iogurte são ótimos, porque eles são ricos em cálcio que você precisa para manter seus ossos fortes.E não se esqueça da proteína. Carne magra, frango, feijão que são pobres em gordura e ricos em proteínas e fibras.

2-  Abasteça a despensa com nozes e sementes (como grão de bico, amêndoas, semente de abóbora etc.) e frutas secas. E não se esqueça dos alimentos com bastante ômega 3, como sardinhas e semente de chia.

3- Se quer petiscar opte por fatias de maçãs, cenourinhas e iogurte.

4- Se estiver amamentando, jamais coma menos de 1800 calorias por dia.

4 – Durma o máximo possível

Um grupo de pesquisadores descobriu que as mães que dormem cinco horas ou menos por noite, têm menos probabilidade de perder o peso que ganharam na gravidez em relação às mães que dormem sete horas por noite.

Isso acontece porque ao dormir pouco, o corpo libera mais cortisol e outros hormônios associados ao estresse, dificultando assim o emagrecimento e provocando também o ganho de peso.

Além disso, quando uma mulher está muito cansada acaba tendo menos vontade de cuidar de si mesma e normalmente prefere comer algo rápido e, muitas vezes não saudável além de não tem energia para se exercitar.

5 – Seja paciente

Sempre nos deparamos com fotos de mamães celebridades nas revistas e na internet, que aparecem lindas e magras poucas semanas depois de terem seus bebês, não é mesmo?

Mas entenda que a realidade delas é diferente da sua, e por isso não entre na pilha de conseguir um resultado igual e em tão curto tempo.

Muitas dessas celebridades emagrecem levando o corpo ao limite nos treinos e restringindo demais o consumo de calorias antes que o organismo delas esteja pronto, o que é muito perigoso. Outras gastam “rios de dinheiro” com inúmeros procedimentos estéticos.

A cantora Kelly Key exibe barriga sarada depois de ter tido dois filhos.

Tenha paciência. Durante as primeiras seis semanas após o parto, seu ventre estará encolhendo e voltando ao tamanho pré-gravidez.

Não se desespere e nem esforce o seu corpo além do limite durante esse período. O seu ritmo é o seu ritmo e mesmo que demore, com esforço e força de vontade os resultados vão aparecer.

6 – Pratique exercícios físicos

Já sabemos que o exercício físico é fundamental depois da gravidez. Ele vai ajudar não só a perder a barriga depois do parto, mas também a melhorar o humor, a saúde cardiovascular e a força muscular.

Antes de seis semanas pós-parto, a atividade física deve se basear em caminhadas curtas para não exigir muito esforço. A caminhada é um exercício de baixo impacto e vai fazer bem para você e o bebê pegarem um pouco de sol e ar fresco.

Se já se passaram seis semanas do parto e seu médico liberar, você pode iniciar um programa de exercícios especial que deve focar em áreas que você mais engordou.

Se você nunca se exercitou antes, agora é a melhor hora para começar.

Mas como inserir atividade física na rotina estressante, cansativa e ocupada de uma nova mãe?

1 – A melhor dica é realizar um treino em casa.

Treinar no conforto do lar tem a grande vantagem de ser prático. Neste momento de sua vida, com tantas novas responsabilidades, quanto menos preocupação melhor.

Com isso você vai evitar de se preocupar em arrumar, ir até a academia, encontrar um horário regular para malhar e ainda ficar pensando no bebê. Além de ser mais barato!

2 – A outra sugestão é gastar menos tempo e conseguir mais resultado treinando do jeito certo.
O horário de uma mãe é apertado, então o importante em é queimar o máximo de gordura no menor tempo possível.

Por isso, a dica aqui do blog é o programa programa de emagrecimento. Ele é um método de emagrecimento voltado para as mães, com treinos que duram apenas 14 minutos por dia, podendo ser feitos em qualquer lugar.

Criado pela profissional Gabriela Cangussú, o programa é totalmente online, por meio de vídeos que são auxiliados pela própria personal, trabalhando os membros mais afetados durante a gestação.

Para conhecer mais sobre o Mamãe Sarada clique aqui!